道家养生功法，宁静心神，延年益寿
八部长寿功是道家重要的养生功法之一，与八部金刚功相辅相成。此功法注重内在修炼，通过舒缓的动作配合深长的呼吸，引导气血在体内循环，达到平衡阴阳、调理脏腑、延年益寿的效果。
八部长寿功动作柔和缓慢，强调意念与动作的结合，适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人和体质较弱者。
功法特点：动作舒缓、呼吸深长、意念集中、内外兼修。练习时要求心境平和，动作如行云流水，不急不躁。
滋阴补肾，生津止渴
自然站立，双手如捧酒杯状，缓缓举至口边，做饮酒动作。意念引导"酒"沿任脉下行至丹田。
疏通任督，调和气血
双手如托日月，沿任脉上升至头顶，再沿督脉下降至尾闾。动作缓慢柔和，配合深长呼吸。
调理脏腑，平衡五行
双手在腹部画圆，先顺时针后逆时针，意念引导气在丹田旋转，形成太极球状。
舒筋活络，愉悦心神
全身放松，如风吹杨柳般自然摆动，手臂带动身体做大的旋转动作，意念逍遥自在。
升清降浊，净化身心
模仿大雁飞翔动作，双臂展开上下摆动，配合深蹲起立，意念如大雁腾空降落。
柔化筋骨，流通气血
身体如小船在波浪中起伏，重心在两脚间转移，手臂做划船动作，意念如舟行海上。
安定心神，集中意念
模仿白鹤行走，提膝迈步轻缓落地，配合手臂平衡动作，意念宁静如鹤立水中。
归根复命，延年益寿
身体缓缓下蹲，如鱼沉入海底，双手随之下降至脚面，然后慢慢起身，意念气归丹田。
傍晚或睡前练习最佳，此时阴气渐生，与长寿功养阴特性相合。也可在金刚功之后练习，达到阴阳平衡。
选择安静、空气流通的环境，避免强风直吹。室内外均可，保持心境平和最为重要。
自然呼吸为主，深长细匀，不要憋气。动作与呼吸协调，以舒适为度。
意念要轻，似有似无，不可过重。想象动作的意境，如逍遥自在、白鹤踏波等。
练习前后半小时不宜进食过饱，练习后可喝少量温水。饮食宜清淡，避免辛辣油腻。
保持平和愉悦的心态，不急不躁，不计较动作是否完美，重在享受练习过程。